LESIONES
Inflamación: Alimentos para Combatirla
- La inflamación es la respuesta del cuerpo al estrés externo.
- Los factores de la dieta y el estilo de vida pueden conducir a una inflamación continua y mal dirigida, que está relacionada con varias enfermedades
Es una respuesta vital y normal del sistema inmunitario del cuerpo al estrés externo. Cuando te golpeas el brazo y se pone rojo e hinchado, eso es inflamación. Es una señal del cuerpo que envía glóbulos blancos al área para ayudarlo a protegerse de la infección, y no podría curarse sin ella.
Pero ese no es el único ejemplo de inflamación.
Un ejemplo común de inflamación en todo el sistema es la fiebre, que es cuando la temperatura de tu cuerpo aumenta para ayudar a prevenir las bacterias y los virus que lo enferman».
Los mejores alimentos para la inflamaciónEn los deportes, el daño causado a nuestros músculos causa inflamación. Muchas personas no se dan cuenta de que la inflamación es necesaria y puede ser beneficiosa.
1. Bayas
Los arándanos reciben mucha publicidad por una buena razón: contienen más antioxidantes y más tipos de antioxidantes que las moras o las fresas.(9)
Dicho esto, todas las bayas son excelentes para la inflamación y tienen un alto contenido de antioxidantes llamados antocianinas, que están fuertemente relacionadas con la enfermedad. prevención.
2. Verdes frondosos
La col rizada, el brócoli, las espinacas, el repollo, las coles de Bruselas, la coliflor y el repollo chino son todos de la misma familia y uno de ellos debe llegar a tu plato todos los días. Están llenos de compuestos antiinflamatorios como el sulforafano, que se ha visto que disminuye las citocinas.
3. Pescado graso
Están llenos de ácidos grasos Omega-3, que tienen fuertes vínculos con niveles más bajos de inflamación porque el cuerpo los metaboliza en compuestos que luchan contra la inflamación llamados proteínas y resolvinas.
4. Aguacates
No solo es una gran fuente de vitaminas y minerales, está lleno de compuestos beneficiosos como los tocoferoles y los carotenoides.
El efecto sobre la inflamación se observó en un estudio que mostró niveles más bajos de marcadores inflamatorios entre las personas que tenían una hamburguesa con aguacate en comparación con las que se saltaron el guacamole.
5. Hongos
A menudo calumniados como no tan nutritivos, en realidad son buenas fuentes de los antioxidantes selenio y cobre , además de numerosos estudios los han relacionado con efectos antiinflamatorios.
6. tomates
No solo extraordinariamente altos en vitamina C, los tomates (así como las sandías) son muy ricos en licopeno antioxidante, que tiene propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas bien investigadas.
7. té
El té está lleno de antioxidantes, en particular catequinas como EGCG , que también se han relacionado con la pérdida de grasa .
8. café
La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que el consumo habitual de café tiene efectos beneficiosos sobre la inflamación subclínica.
Vale la pena recordar que el exceso de cafeína podría mantener tu cuerpo en un estado simpático, lo que podría aumentar la inflamación, así que no estés en estado de preocupación, todo el día, todos los días.
BIENESTAR
Ejercicios Para La Relajación: Una Aproximación Al Bienestar
Claves para emprender un camino hacia la reducción del estrés y la mejora del bienestar.
¿Alguna vez has pensado en cómo cambia tu respiración cuando estás estresado, haciendo ejercicio o relajado?
Ejercicios de relajación
La primavera es un buen momento para consultar con tu mente y cuerpo y ver cómo te sientes. El invierno es un momento en el que más personas están dentro y son sedentarias, pero una vez que el clima comienza a calentarse, pasar tiempo afuera es refrescante y relajante.
Fíjate en dónde mantienes la tensión en tu cuerpo, y piensa en tu respiración prestando atención a si tiendes o no a respirar o si respiras de manera superficial.
El estrés mental tiende a tensar los músculos del cuerpo, lo que a su vez crea más tensión, aumenta el ritmo cardíaco y los músculos, creando aún más estrés físico. Suaviza la mandíbula y observa cómo se relajan los hombros y las caderas. Respira lenta y profundamente y observa cómo se relaja el cuerpo.
El yoga es un reductor de estrés perfecto y relajante mente / cuerpo. Si practicar yoga regularmente no está en tu rutina diaria, aprender la respiración diafragmática será de gran ayuda. Encuentra un lugar cómodo para sentarte, cierra los ojos y respira lentamente, expande el diafragma con cada inhalación y exhala completamente. «Habla» con los músculos de tu cuerpo y diles que se relajen y se derritan. Ablandar la mandíbula libera la tensión en el cuello, los hombros y las caderas y conduce a la relajación total del cuerpo. La respiración profunda se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
A mi tanto que me gusta el aguacate :ppp
ResponderEliminaray que cuidarnos
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