¿Que es una vida fitness?

Fitness es el estado de salud física y bienestar que se consigue al llevar una vida sana apoyada en el ejercicio continuando en el tiempo y en una dieta saludable. En segundo lugar, también se define como fitness al conjunto de ejercicios gimnásticos que se repiten varias veces por semana para conseguir una buena forma física.

¿Qué habilidades y capacidades debe tener una persona Fitness?

No solo tendremos que trabajar nuestro físico, sino también mejorar cualidades que requieran una gran implicación por parte del sistema neurológico. Fitness es la unión perfecta entre la mente y el cuerpo.

• Resistencia muscular. Capacidad que tienen los músculos para utilizar y almacenar energía mediante repetidas contracciones.

• Resistencia cardiovascular y respiratoria. Capacidad que tiene el organismo de procesar la entrada de oxígeno y distribuirlo de forma continua.

• Fuerza muscular. Capacidad de un músculo o grupo muscular para hacer fuerza.

• Potencia muscular. Capacidad de un músculo o grupo muscular para aplicar la fuerza en un corto intervalo de tiempo.

• Flexibilidad. Habilidad de lograr el máximo rango de movimiento de las articulaciones.

• Velocidad. Capacidad de realizar un movimiento en un mínimo periodo de tiempo.

• Coordinación. Capacidad que tenemos para combinar diferentes movimientos únicos en un movimiento más complejo.

• Precisión. Habilidad de controlar el movimiento en una dirección o intensidad determinadas.

• Agilidad. Capacidad para reducir el tiempo que transcurre entre un movimiento y otro distinto.

• Equilibrio. Habilidad que controla el centro de gravedad de nuestro cuerpo, dependiendo de la base en la que estemos.

ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN

El entrenamiento o ejercicio físico en general es cualquier actividad corporal que mejora o mantiene la condición física y la salud y el bienestar en general. Se realiza por varias razones, incluido el aumento del crecimiento y el desarrollo, la prevención del envejecimiento, el fortalecimiento de los músculos y el sistema cardiovascular, el perfeccionamiento de las habilidades atléticas, la pérdida de peso o el mantenimiento, y también el disfrute. Seas un principiante en el gimnasio o un experto en ejercicios, nuestras guías te mostrarán los mejores entrenamientos y cómo realizar ejercicios de cuerpo entero, torso, piernas,brazos y abdominales de manera segura para brindarte los mejores resultados.

Ya sea que armes tu propio programa de entrenamiento físico o pidas ayuda a un entrenador personal, tu plan de ejercicio general debería comprender diversos elementos. Trata de incorporar actividad física aeróbica, fortalecimiento muscular, ejercicios para el tronco, entrenamiento del equilibrio, y ejercicios de flexibilidad y estiramiento a tu plan de ejercicio. No es necesario que cada sesión de ejercicio incluya todos estos elementos, pero si los incorporas a tu rutina regular, te ayudarán a mejorar tu estado físico para toda la vida.

EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN

Para ganar fuerza, encontrarasen esta sección los ejercicios de entrenamiento con pesas con explicacionesdetalladas y consejos para entrenar los músculos principales del cuerpo: flexiones y remo para fortalecerla espalda, el press de banca para fortalecer los pectorales,sentadillas para los muslos, etc. Para variar tus sesiones de musculación, descubrirásejercicios con sus variantes (con mancuernas, barras, equipo de musculación),todo ilustrado y explicado para entender los movimientos.

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

Las mejores rutinas deentrenamiento para realizar en el gimnasio o en tu propia casa. Descubre rutinas de musculación para ganar masamuscular o perder grasa rápidamente. También encontraras rutinas para fuerzamuscular y otros objetivos como resistencia, coordinación y equilibrio, yagilidad.

NUTRICIÓN DEPORTIVA

Las guías de nutrición que seencuentran aquí te ayudaran a comprender mejor como crear una dienta que seadapte a tus necesidades. Aprenderás que tiposde nutrientes requiere el cuerpo humano y como el cuerpo procesa losalimentos. Aprenderás a hacer seguimiento de tus calorías, beber la cantidad correcta de líquidos y comer la cantidad correctade macro y micronutrientes. Y también encontraras información práctica sobrecomo entender las etiquetas de los alimentos y como aplicar toda esta informaciónpara perder peso y mantenerlo.

Debes consumir alimentos de los tres grupos alimenticios: verduras y frutas; cereales; leguminosas y alimentos de origen animal. Cada uno de ellos en una medida adecuada. Las frutas, verduras y hortalizas nos proporcionar las vitaminas, minerales y fibra, que son los nutrientes fundamentales para el  desarrollo normal de nuestro organismo; los cereales nos aportan energía y el resto aporta principalmente proteínas, hierro y grasas. Además, es importante que tomes mucho agua a diario, apartando las gaseosas y el alcohol para ocasiones esporádicas, tal como indican los buenos cursos de nutrición. 

SALUD Y LESIONES DEPORTIVAS

Una enfermedad es una condiciónanormal particular que afecta parte o la totalidad de un organismo no causadopor la fuerza externa y que consiste en un desorden de una estructura o función,que generalmente sirve como una desventaja evolutiva. Aquí encontraras temasclave relacionados con el deporte y la salud:los beneficios para la salud del deporte y la actividad física; deporte engeneral, actividades física y factores de riesgo para las principales enfermedades y lesiones.